Los3 días previos al Ironman comer más hidratos ( arroz principalmente que se asimila mejor y tiene hidratos de mejor calidad). mas agua y mas sal. También toma algo de magnesio . Evitaremos comidas ricas en fibra y recortaremos ensaladas y comidas con poco valor calórico que además nos pueden dar problemas digestivos más tarde.

Note preocupes, a continuación te listamos 4 alimentos o combinaciones que puedes tomar poco antes de salir a correr que te ayudarán a entrenar a primera hora. La avena es uno de los mejores

Algunosalimentos recomendados antes de salir en bicicleta son: Frutas: como plátanos, manzanas o naranjas, que aportan carbohidratos rápidos y vitaminas. Cereales integrales: como avena o pan integral, que proporcionan energía de forma más duradera. Lácteos: como yogur o leche desnatada, que aportan proteínas de alto valor biológico. Ademásde recordar que es importante que lo hagan con suficiente antelación al inicio de la carrera para evitar problemas de digestión, la dieta-nutricionista aragonesa Eva Arguedas nos propone 3 ideas para hacer tus desayunos. Están basados principalmente en los hidratos de carbono, que será la energía principal que usaremos durante el Supongamosque Antonio sale un día con su bici y realiza 50 km en tres horas. Le bastará con dividir 50 entre 3 para saber que ha ido a una media de 16,6 km/hora. Es una cuenta muy básica para saber cuántos kilómetros se recorren en una hora en bicicleta. . 281 470 226 198 92 196 190 330

que desayunar antes de salir en bici